 |
| Ilustrasi. Sibuk mengurus anak bukan berarti ibu harus mengorbankan waktunya untuk berolahraga. Simak ide olahraga ringan sambil membawa anak kecil. (Getty Images/Isbjorn) |
LIPUTAN NTB-- Sibuk mengurus anak bukan berarti ibu harus mengorbankan waktunya untuk berolahraga. Simak ide olahraga ringan sambil membawa anak kecil berikut ini.
Mengurus anak kecil memang mengurus waktu dan tenaga. Tak jarang, kesibukan sebagai ibu membuat seseorang sampai lupa memperhatikan dirinya sendiri.
Padahal, seorang ibu juga butuh berolahraga untuk memastikan
kesehatan dan kebugarannya dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Sebenarnya, ibu bisa melakukan olahraga ringan dengan memodifikasi
gerakan-gerakan tertentu sambil membawa anak.
Selain itu, Anda juga bisa mengajak serta anak mengikuti gerakan atau pose
olahraga tertentu. Tentunya, ini akan menambah keceriaan untuk Anda dan si
kecil.
Untuk lebih jelasnya, simak beberapa opsi olahraga ringan sambil bawa anak
kecil berikut ini, melansir berbagai sumber.
1. Jalan pagi
Keluar rumah dan menghirup udara segar sangatlah penting. Mengutip Healthy
Monday, jalan pagi di alam atau luar ruangan dapat merangsang semua indera dan
merupakan cara yang bagus untuk mulai bergerak.
Jika anak Anda belum bisa berjalan, Anda bisa berjalan dengan menggendongnya
menggunakan gendongan kain atau membawanya menggunakan stroller sembari
berkeliling di sekitar kompleks perumahan.
2. Menari
Salah satu olahraga ringan yang bisa dilakukan sembari membawa anak kecil
adalah menari. Tipsnya Anda tinggal menyalakan lagu favorit dan mulai menari
bersama si kecil.
Sama seperti aerobik, menarik juga bisa meningkatkan kesehatan jantung,
mengeluarkan energi, dan membakar kalori jika dilakukan selama 10-15 menit.
3. Bermain di playground
Playground atau taman bermain bisa jadi salah satu fasilitas yang bisa Anda
gunakan untuk berolahraga ringan sambil membawa anak kecil.
Saat anak-anak asyik main ayunan atau seluncuran, Anda bisa jogging perlahan di
dekat mereka.
4. Manfaatkan perlengkapan anak
Jika anak Anda masih bayi, Anda bisa memanfaatkan gendongan mereka untuk
melakukan olahraga ringan.
Mengutip The Bump, Anda bisa membawa anak menggunakan baby carrier saat
berjalan, kemudian lakukan gerakan lunge atau squat.
5. Lompat tali
Lompat tali dapat dilakukan di mana saja. Tempatkan beban di kaki dan sampai
dengan jari-jari kaki. Semakin kecil lompatan yang dilakukan akan semakin baik.
Jika memiliki otot dasar panggul yang lemah, cobalah untuk melangkah dengan
satu kaki, bukan melompat. Lakukan sampai 50 lompatan.
6. Mengangkat anak
Pose yang mudah adalah mengangkat anak tinggi-tinggi sambil bermain. Anak-anak
banyak bergerak dan menambah tekanan pada punggung bawah dan bahu saat
diangkat.
Latihan ini dapat membantu memperkuat daerah punggung dan bahu. Turunkan pantat
seolah-olah duduk di kursi. Pose ini baik untuk kaki dan bagian tengah tubuh.
Tahan berat badan di antara kedua kaki. Jongkok dan pastikan kaki tetap rata,
tatap ke atas dan angkat anak tinggi-tinggi kemudian lakukan sambil berdiri.
Praktikkan dengan benda yang memiliki berat seperti anak-anak dulu sebelum
mencobanya pada anak.
7. Fun yoga
Gerakan yoga yang low-impact cocok untuk orang-orang dari segala usia dan
tingkat kemampuan.
Selain itu, pose-posenya yang menyenangkan bisa membuat anak lebih mudah
tertarik dan terlibat. Lakukan secara perlahan dan nikmati momen olahraga
bersama anak Anda.
Itulah sejumlah opsi olahraga ringan sambil membawa anak kecil. Semoga
membantu. Sumber artikel Jakarta, CNN Indonesia
